“경증이니 그냥 놔둬도 될까요?”
“나도 그랬어요”
건강검진표에 “지방간 경증”이라고 적혀 있었죠.
간 수치는 정상이고, 의사도 “당장은 큰 문제 없어요”라고 했습니다.
저는 이렇게 생각했죠.
“뭐야, 그냥 살 좀 찐 거네.”
그때는 몰랐습니다. 이 작은 진단 한 줄이, 내 간 건강의 분기점이 될 줄은요.
지방간 경증의 진짜 의미
지방간 경증은 간세포에 지방이 5~30% 축적된 상태입니다.
초음파검사 상으로는 흐릿하게 보이지만, 간 수치는 정상일 수도 있습니다. 그래서 많은 사람이 이렇게 생각합니다.
“증상도 없고 수치도 정상인데, 뭐가 문제야?”
하지만 중요한 건, 지금의 경증이 내년에도 그대로라는 보장이 없다는 점입니다.
● 지방간 경증의 위험성
- 지방이 계속 축적되면 지방간염증(NASH)으로 발전 가능
- 간세포 손상 → 섬유화 → 간경변으로 이어질 수 있음
- 심혈관 질환, 당뇨, 고지혈증과 연계된 전신 건강 위험 요인
● 방치 시 진행 가능성
- 약 20~30%는 중등도 이상으로 진행
- 체중 증가, 식습관 악화, 음주 등과 맞물리면 가속화
지금 할 수 있는 5가지
“아직 경증일 때가, 바꿀 수 있는 가장 좋은 타이밍입니다.”
| 실천 항목 | 구체적 실행 팁 |
|---|---|
| 1. 체중 5% 감량 목표 설정 | 현재 체중 70kg이면 → 3.5kg 감량 목표 |
| 2. 하루 30분 걷기 실천 | 점심/저녁 식후 걷기로도 충분한 시작 |
| 3. 저녁 8시 이후 음식 끊기 | 야식 중단만으로도 간 부담 감소 |
| 4. 정제 탄수화물 줄이기 | 흰쌀, 밀가루 → 현미, 고구마로 대체 |
| 5. 한 잔 술도 쉬어보기 | “가벼운 음주는 괜찮다”는 생각, 오늘은 내려놓기 |
“지방간 경증은 약으로 치료하지 않습니다.
생활습관이 유일한 해답입니다.”
지금 시작해야 하는 이유
- 경증일 때는 되돌릴 수 있습니다.
- 지금 체중 5%를 줄이면, 간에서 지방이 빠져나옵니다.
- 간은 재생력이 뛰어난 장기입니다.
- 단, 그 재생도 지금처럼 조용한 시기에만 가능합니다.
“오늘 실천하는 변화 하나가, 3년 뒤 간경화를 막을 수 있습니다.”
※ 이 포스트는 간 건강을 공부하고 있는 환자 본인의 입장이자, 환자 가족의 입장에서 작성한 정보 공유용 글입니다. 개별 상황에 따라 해석과 적용이 달라질 수 있으니, 새로운 시도 전에는 반드시 주치의와 상담하시기 바랍니다.
※ 질병과 치료에 대한 정보는 모두 제가 직접 조사하고, 이해해서 정리한 내용입니다. 전문 의료인이 아니기에 오류가 있을 수도 있습니다. 오류를 발견하시면 바로 댓글을 남기시거나, 이메일로 알려주시면 정정하겠습니다. 감사합니다.
